預防蛀牙的常見方法包括刷牙、定期牙科檢查和減少糖攝入量。
你可以通過積極攝入特定的營養物質在一定程度上預防它。
這次，讓我們解釋一下可以預防蛀牙的營養素和效果，以及含有它們的食物。
木糖醇
木糖醇是第一種可以預防蛀牙的營養素。
這是一種存在於自然界中的天然甜味劑，存在於許多水果和蔬菜中，人體也能產生這種甜味劑。
木糖醇具有自潔作用，促進唾液分泌，具有再礦化作用，抑制變形鏈球菌的新陳代謝，所以如果服用，可以有效預防蛀牙。
由於它主要包含在以下食物中，讓我們積極服用。
・草莓
、花椰菜
、覆盆子
、菠菜
、洋蔥等。
膳食纖維
“膳食纖維”也是具有預防蛀牙作用的營養素之一。
這是一種不被人體消化酶分解的成分，與五種主要營養素（碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素和礦物質）一起被稱為“第六營養素”。
含有大量膳食纖維的食物，經常通過移動牙齒和頜骨來牢固地咀嚼，食物顆粒不太可能粘附在牙齒上，因此可以保持表面清潔。
此外，可以說通過好好咀嚼，可以獲得改善牙齦血液循環的按摩效果。
纖維含量高的食物有：
・魔芋
、木耳
、羊栖菜
、黑麥等
兒茶素
能有效預防蛀牙的營養素包括兒茶素。
兒茶素是一種多酚，主要是指茶葉的苦味成分。
用茶漱口會在一定程度上抑制蛀牙的生長，因為它是一種具有抗菌特性的營養素。
順便說一句，有些人可能認為兒茶素只存在於茶中，但事實並非如此。
以下食物也含有兒茶素，通過攝取它們，您可以期待預防蛀牙和口臭的效果。
・蘋果
、蠶豆
、櫻桃
、大豆
、葡萄等。
本文的要點如下
・木糖醇促進唾液分泌、再礦化，抑制變形鏈球菌的新陳代謝。
・吃含有大量膳食纖維的食物可以保持牙齒表面清潔。
・茶中含有豐富的兒茶素，是一種在漱口時具有防齲效果的營養素。
・蔬菜和水果含有茶以外的兒茶素。
牢記以上幾點！
